Front Physiol., 10:1084, 2019

根據發表在生理學前沿(Frontiers in Physiology)的一項研究顯示：即使是那些完全沒有運動習慣的人也可以從重量訓練等阻力訓練中受益。

研究人員對兩組老年男性的肌肉鍛鍊能力進行了比較。

第一組被歸類為“主要運動員”，他們是終身鍛鍊者，並且仍然在他們的運動中保有競爭力的水準。

第二個是相似年齡的健康個體，從未參加過結構性鍛鍊計劃。

每位參與者都參加一次運動，包括在運動機器上進行重量訓練。

原本預估，主要運動員的肌肉增強能力會占優勢。但結果顯示兩組在鍛鍊方面具有相同的肌肉鍛鍊能力。

研究清楚地表明，如果你一生都不是常規鍛鍊者，那麼無論何時開始鍛鍊，你都可以從鍛鍊中獲益。

顯然，長期致力於身體健康和鍛鍊是實現全身健康的最佳方法，但即使在生命後期開始，也有助於延緩與年齡相關的虛弱和肌肉無力。

因此，就算在健身房外面進行提高肌肉力量等活動，如果作為常規鍛鍊計畫的一部分來看，那麼，上下樓梯或舉起購物袋都可以提供幫助。